9日目 沼からの抜け出し方

先月は第２～３週本当にキツかった。

調子が悪くなるのも分かっていて、それでも強迫的に繰り返してしまうのは、なかなか抜け出せるものではなかった。

思いきって改善したのは以下の通り。

1. 原則として毎日、脚の筋トレだけは続ける（座っていることが多いので、脚をきちんと疲労させて眠りの質を上げる狙い）

2. 寝る直前はスマホのYouTubeで数曲聴いて寝る
（今までは考えられなかったが、次の行動と結びつけるため）

3. そのまま目覚まし用にスマホを枕元に置いて寝る
（イヤホンも傍らに。次の行動とつなげる）

4. 朝の目覚ましを止めると同時に、AviciiのWake me upを聴きながらプランク
（たとえ朝勃ちなどがあっても、手が塞がっている間に収まる。Aメロサビまでで十分）

5. Wake me upの残りを聴きながら身支度をして出発→カフェで朝活からスタート

という流れだ。

問題となるのは日中あるいは夜の帰宅後だけだが、これまでの経験上、自分にとって危険度が高いのは圧倒的に起床後だ（おそらく98%くらい）。

そこで布団の中でモゾモゾせずに出られるようになれば、ほとんど勝ちなのだ。

2月も重要なイベントがあるので、沼にはまっている余裕はもうない。

研究の進捗も少しずつ戻ってきているので、これまでの振り返りやまとめなどもしていきたい。